Get in shape mit Arno, Part 2

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Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil von Arno Schmitts Body Shape Programm für eine perfekte Freibadfigur. Auf die Matte, fertig los!

Eine effektive Übung für Schulter, Brust, Trizeps, geraden und schrägen Bauch (Übung 4):

  1. Greife hierzu aus der Seitstützspannung mit dem erhobenen Arm unter den Körper durch und wieder zurück in den Seitstütz.
  2. Übungsende bei Ausbelastung, 10 Sekunden Pause, dann Seitenwechsel.

Durch die Rotation verbessert sich die Gesamtkörperkoordination, da permanent der ganze Körper zusammenarbeiten muß.

Die einbeinige Kniebeuge mit Rotation sorgt für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po (Übung 5):

  1. Senke dich in die einbeinige Kniebeuge ab, das hintere Bein ist erhöht. Das vordere Knie geht nicht über die Fußachse.
  2. Rotiere deinen Oberkörper beim Absenken auf die Seite des vorderen Beines. Beim Hochdrücken ausatmen.
  3. Bis zur Ausbelastung wiederholen, 10 Sekunden Pause, dann Seitenwechsel.

Die sitzende Beinhalte stärkt Bauch und Hüftbeuger (Übung 6):

  1. Ziehe aus der sitzenden Postion beide leicht gebeugten Beine an.
  2. Entweder nur halten oder kleine Auf-Ab-Bewegungen bis zur Muskelerschöpfung.

Achtung: wenn ein Spannungsverlust im Rücken auftritt, dann Übung beenden.

Da die Übung den Hüftbeuger sehr stark anspricht, ist ein anschließendes Dehnen sehr wichtig (Übung 7):
Hierzu das hintere Bein festhalten und anziehen, Hüfte dabei nach vorne schieben.

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