Get in shape mit Arno, Part 3

  • Written on:

Wir gehen in die letzte Runde. Wer noch nicht genug hat:
Heute sind nochmal Arme und Oberkörper gefragt!

Dips für Trizeps, Schulter, Brust (Übung 8):

  1. Auf-und Abbewegung aus dem Dipstütz, die Ellenbogen zeigen dabei nach hinten, beim Hochdrücken ausatmen.
  2. Zur Lockerung beende die Übung mit dem Winke-Winke-Arm.

Das Rudern aus dem Hantelstütz traininert noch einmal die gesamte Körperspannung (Übung 9):

  1. Gehe auf zwei Hanteln in den tiefen Herrenliegestütz und drücke dich hoch in den Stütz, dabei ruderst du mit einem Arm.
  2. Absenken, wieder hochdrücken und Armwechsel.

Du beendest die Übung, wenn das Hochdrücken einer Seite nicht mehr gelingt.

Geschafft! Die Hals-Nacken-Seitendehnung sorgt für einen angenehmen Abschluss (Übung 10):
Jede Seite mit sanftem Zug 1 Minute halten und dabei ruhig weiteratmen. Hier darauf achten, nicht in einen Schmerzbereich zu dehnen.

Fitness